Treenit viikolla 24

9.6.2009

1. Tiikeri-qigongia

Kahvakuulatreeni:

lämmittelyjä / 8 kg (korkeita vetoja, heilautuksia ja tempauksia)

3 x 5 riveä / 16 kg

pystypunnerruksia / 16 kg (oikea käsi 2 x 3 toistoa, vasen käsi 2 x 1 toisto, eka kerta kun onnistuin vasurilla, joten eipäs hymyillä siellä!)

yhden käden heilautuksia 10 / 16 kg

kahden käden heilautuksia 10/ 16 kg

pystypunnerruksia 2 x 5 / 12 kg

jäähdyttelyjä / 8 kg (kyykkyjä, korkeita vetoja, työntöjä)

Treenin kesto 35 min., maxsyke 196 (112% :D), keskisyke 104 (59%), -280 kcal.

2. Pilatesta 30 min

11.6.2009

50 min. reipasta sauvakävelyä.

13.6.2009

Pyöräilyä 3 h 15 min. Pyöräiltiin Köngisteinissa ja ympäristössä, ihailtiin vanhoja taloja ja maisemia. Nautittiin linnunlaulusta ja auringonpaisteesta. Kilometrejä tuskin tuli kahtakymmentäviittä enempää (välillä pyöräilimme metsäpoluilla, joissa eteneminen oli hidasta kaikkien juurakoitten yms. vuoksi).

Maxsyke 162 (93%), keskisyke 121 (69%), laskennallinen kulutus -2795 kcal (mistä lienee sykemittari taas arponut).

Meillä oli eväinä banaanit, vähän pähkinöitä ja karpaloita sekä kudu-biltongia (kuivattua kudu-antiloopin lihaa). Olen tarkkaillut pyöräretkillämme ja havainnut, että 1½ tuntia on se raja, jonne asti energiavarastoni riittävät normaalin melko vähähiilarisen aamiaiseni jälkeen (raejuusto, marjoja, siemeniä). Sitten tarvitsen jo banaanin tms. Tämänpäiväiset eväät toimivat mainiosti, paitsi välipalana myös lounaana (aamiaisesta oli jo lähtiessämme kulunut aikaa kolmatta tuntia).

Pitää varmaankin taas kerran muistuttaa, että seuraan noita kulutuksia osittain siksi, että näen vähän treenin tehoja (tänään oli puolet matkasta aika ylämäkistä), sekä osittain silkkaa huumorintajuani. Näillä kulutuksilla huomaa jo selvästi, ettei se kaava ihan niin yksinkertainen energy in – energy out ole.

Minusta on lystikästä seurata millaisilla miinuskaloreilla minä EN laihdu … :)

Eikä kyse ole edes siitä, että söisin kovasti enemmän niinä päivinä, jolloin liikun paljon. En nimittäin syö enempää. Näläntunne pyörälenkin jälkeen on normaalia selvempi, hiukan voimakkaampi, mutta ei mitään sellaista hirmuista huikoa, josta ei jokseenkin normaalilla syömisellä selviäisi.

14.6.2009

Pyöräilyä 3 ½ h . Tänään lähdimme jo aamulla puoli kahdeksalta liikkeelle, oli kiva pyöräillä kun oli vielä raikasta, eikä ulkona ollut paljoa liikkujia. Ajoimme ensin Saalburgin suuntaan, siinä on loppumatkasta juuri ennen itse Saalburgin linnoitusta sellainen kilometrin mittainen loiva ylämäki, jota on kiva punnertaa. Vanhat ukot (ainakin mun ikäiset ;)!) pyöräilivät kevyesti ohitsemme …

Tänään eväinämme oli omenat ja biltongia. Puolikas omena kahdessa erässä ei ihan riittänyt energiatankkaukseksi. Alkoi paluumatkalla meno hyytyä. Tuli siitä etenemisestä välillä mieleen ikivanha ilmaisu: munamankeli. Kutsuuko kukaan enää nykyisin pyörää munamankeliksi?

Maxsyke 160, keskisyke 120, -2219 kcal. Kilometrejä tuli ehkä kymmenisen enemmän kuin eilen, mutta ihan yhtä jyrkkiä ylämäkiä ei ollut.