Räätälöity hormonijooga

Tänään intuitioni kertoi, että aika on kypsä (eli ymmärrän jo asiasta tarpeeksi) räätälöidä itselleni optimaalinen hormonijoogaohjelma. Pohjana käytin Dinah Rodriguesin hormonijoogaterapiaa, mutta lisäilin sinne sopiviin väleihin muutaman liikkeen, joita pidän itselleni tärkeinä eri syistä (esimerkiksi Perhonen nivusten kireyden ja nivustaipeen lymfatukoksen vähentämiseen).

Sitten keskityin taas huolella ja tein harjoitusohjelman. Se kesti melkein tunnin, mukana oli aurinkotervehdys lämmittelyksi (kaksi kierrosta), 17 asanaa (joista osa useampivaiheisia) sekä rentoutumis- ja mielikuvaharjoitus.

Totta kai voisin noudattaa vain Rodriguesia, mutta olen luonnostani niin parantumaton yltiöindividualisti, että aina pitää soveltaa (aivan kuten ruokavaliossakin). Joka tapauksessa nyt on todella ihana olo. Tuntuu kuin kropan kaikki osat olisivat saaneet liikuntaa ja samalla myös hierontaa – samoin sisäelimet! Tarkkaan ottaen olo on sellainen kuin olisin ensin käynyt lenkillä, sitten saunonut ja sitten rentoutunut viileässä ja rauhallisessa lepohuoneessa. Minulle nimittäin oikeasti tuli kuumakin välillä, sen verran tehokasta tämä harjoitus on.

Modesty ja leukaheltat

Aamupäivällä kävelin tunnin. Täällä on pakkasta, lunta tosin vain aavistus.

Iltapäivällä tein ensin miniminitreenin: aurinkotervehdys ja 5 minsaa kahvakuulilla (korkeita vetoja, työntöjä 8 ja 12 kg, ihan vain sen verran että sain lavat liikkeelle)

Vähän myöhemmin hormonijoogaharjoittelua 45 min. Keskityin hengitykseen ja lukkojen opetteluun. Bonuksena taas leijona, joka on hathajoogaliike, joka aina saa hyvälle tuulelle.

Mentaalia:

sain postia yhdeltä kamultani, jonka kanssa olemme virtuaalitukeneet toisiamme jo viitisen vuotta. Eestaastiellätaistojen, 5 kilon sisällä. Olemme saman mittaisia, painomme heiluvat lähes samoissa lukemissa. Ainoa ero on että minä olen 20 vuotta vanhempi. Valitettavasti en näissä asioissa kuitenkaan hitustakaan viisaampi.

Kamu kirjoitti tehneensä jo ennakkoon sellaisen uuden vuoden päätöksen, ettei ensi vuonna aio lainkaan stressata painostaan eikä kehitellä syyllisyyksiä syömisistään. Ensimmäinen reaktioni oli, että hyvä juttu, mutta ei kosketa mua. Enhän mä stressaa enkä syyllistä.

Sitten aloin miettiä, että näinköhän on. Tajusin ensimmäisen kerran itsestäni, että stressaan ja syyllistän niin kierolla tavalla, että onnistun huijaamaan jopa itseäni. Mitenkähän tämän selittäisi: en ole koskaan potenut kiltin tytön syndroomaa, joten en ota paineita muitten mielipiteistä tai joistakin absurdeista vaatimuksista naisille jne. En suhtaudu ruokavaliooni lainkaan ryppyotsaisesti, niuhottamista harrastan vain hyvin lyhyinä jaksoina, useimmiten jonkin kokeilun tai seurannan vuoksi. Siinä mielessä en stressaa, enkä syyllistä itseäni.

Mutta, mutta … huomasin, että mulle on hyvin tyypillistä asettaa itselleni niin korkeita vaatimuksia, etten pysty niitä täyttämään, ilmeisen mukavuudenhaluinen kun olen. Niinpä sittenkin syyllistän itseäni. Milloin hunningolla olevista kahvakuulatreeneistä, milloin unohtuneista gigong-treeneistä, milloin ylipäätään stressin ja muiden tekosyiden jalkoihin jääneistä treeneistä. Hermostun, kun huomaan kuvistani, että alan kehittää leukahelttoja, kehitän ärtymystä puuttuvasta vyötäröstä jne. Mielessä se ikuinen haave Modesty Blaisesta …Sitä haavetta ei kukaan ulkopuolinen ole päähäni asettanut, kyllä se ihan oma omituinen pakkomielle on. Ähh. Mitenkäs se onkaan niin vaikeata olla kypsä ja tasapainoinen nainen?

10.12.2009

Aurinkotervehdys ja hormonijoogaa. Julma leijona-irvistys lopuksi (ennaltaehkäisee ryppyjä).

Poden väsymystä ja melko totaalista energian puutetta. En millään jaksaisi rutistaa käsistä valmiiksi, mutta kyllähän minä kuitenkin sen teen. Uni-, kynttilä-, väri- ja musiikkiterapiakaan eivät meinaa auttaa. Mutta joogaharjoitus sai edes veren virtaamaan aivoihin, ettei ole ihan niin styroxfiilis. Vaikuttaa siltä, että nettipaasto olisi taas paikallaan (ja nettipaastolla en tarkoita sitä, että nautitaan pelkkää nettiä :), vaan sitä että vähennetään virtuaalielämä minimiin). En ole viime aikoina todellakaan toiminut zen-periaatteitteni mukaan. “Kun kirjoitan, niin kirjoitan”?!

Viikonlopun lukulistalla on Dinah Rodriguesin Hormon-Yoga, vielä kertaalleen. Ensi viikolla kirjoitan sitten aiheesta  Hormoniharmoniaa-kirjaan. Selvennökseksi: joogahan vaikuttaa aina hormonitoimintaan tasapainottavasti, Rodrigues on vain kehittänyt yhden liikesarjan, jossa hän on ottanut aineksia eri joogaperinteistä, ja jossa hormoneihin pyritään vaikuttamaan mahdollisimman tehokkaasti.  Tietenkään se ei ole ainoa mahdollinen sarja.

8.12.2009

1. Parantava meditaatio kiinalaisittain

2. Hormonijoogaa ja leijona (hormonijoogaterapiaharjoituksia ei suositella tehtäväksi moonareitten aikaan, siksi tauko) 45 min.

3. Kävelyä 45 min.

26.11.2009

Sain väsähtäneen ruumiini ja mieleni virkistymään hormonijoogaharjoituksella. Nyt meni enää 50 min. Lihaslukot ovat hiukan vaikeita oppia, samoin ujjayi-hengitys, mutta huomaan kyllä kerta kerralta edistyväni. Bonusharjoituksena leijona, joka on varmaankin hupaisin hathajoogaliike!

 

18.11.2009

Hormonijoogaa 1 h. Sitten kun opin, harjoitus kestää noin 35 minuuttia. Nyt teen vielä hitaammin, ja välillä toistan koko liikkeen, jotta saisin kaikki osaset menemään oikein. Treenissä yhdistetään hengitysharjoituksia (kundaliinijoogasta), lukkoja (astangasta) sekä asanoita. Vaikutus oli taas aineenvaihduntaa vilkastuttava ja mieltä rauhoittava ja ilostuttava.

Hormonijoogaa

Työmatkalla Suomessa minulla oli ilo saada pari tuntia yksityisopetusta hormonijoogassa. Nyt tajuan taas lisää, miten liikkeet suoritetaan. Tunne oli jälkikäteen todella ihana ja aineenvaihdunta sai kyytiä! Minusta tuli vannoutunut hormonijoogaaja (se täytyy nyt vaan mahduttaa qigongin ja kahvakuulailun ja pyöräilyn ja sauvakävelyn ja patikoinnin ja ja ja… joukkoon!)

Helsingin joogayhdistys järjestää hormonijoogaan tutustumiskurssin 22.11.

10.11.2009

Aamupäivällä reipasta sauvakävelyä sateisessa metsässä 1 h.

Iltapäivällä hormonijoogaharjoittelua 1 h. Hengitystekniikan yhdistäminen liikkeisiin tuntuu hankalalta. Mutta olo on harjoituksen jälkeen tyttömäinen!

4.10.2009

Eilen reipasta kävelyä 1 h.

Tänään:

Tiikeri-qigongia

pyörittelyjä, ravisteluja

15 min.

Kahvakuulatreeni teemalla ”pidä se yksinkertaisena”

heilautuksia 24 kg (kahden käden), 8/12/16/12/8 kg (yhden käden)

korkeita vetoja ja pystypunnerruksia / 8 kg

pyörittelyjä ja ravisteluja

15 min.

Hormonijoogaa. Apunani oli paitsi oma käännökseni hormonijoogaharjoituksen kulusta myös saksalainen DVD (joka valitettavasti ei ole yleisessä levityksessä).

40 min.

Ensi viikolla pääsenkin Anja Huovisen hormonijoogaoppiin. Ajatukseni on ryhtyä harrastamaan sitä säännöllisesti.

Meditointia metsässä, hormoni- ja lunajoogaa

Aamupäivällä:

sauväkävelyä 65 min.

Täälläkin on ilma kylmennyt ja paikoitellen Saksassa on satanut lunta. Sikäli hassua, että vasta ruska-aika on alkanut. Mutta aurinko paistoi ja oli ihana mietiskellä metsätiellä.

Iltapäivällä:

hormonijoogaharjoittelua 60 min.

Sain valmiiksi liikesarjan harjoitusohjeen käännöksen saksan kielestä. Nyt kokeilin ymmärränkö itse. Periaatteessa liikesarjan tekeminen ei vie kuin puolisen tuntia, mutta minulla meni oikeitten asentojen hakemiseen ja hengitystekniikan opetteluun aikaa.

PS. Luen parhaillaan Adelheid Ohligin kirjaa Luna-Yoga, Der Sanfte Weg zu Fruchtbarkeit und Lebenskraft. Kirja on pullollaan aitofeminiinistä (?) ja saksalaista esoteriikkaa -  pakko tunnustaa, että välillä kirskuttelen hampaitani lukiessani. Kirjasta löytyy toki hyviäkin oivalluksia kuukautisvaivojen ja hedelmättömyyden hoitoon, mutta jotenkin tämmöinen ”pehmolelu&esoteriikka-naisellisuus” huvittaa liikaa ja tökkii …