6.10.2008

Treenipäikystä sairaspäikyksi
Kävin Suomessa ollessani Aki Loikkasen vastaanotolla*

Akin havainnot
henkistä:
terveydellinen maailmankuvani on vääristynyt/aivopesty, tarvitaan näkökulman muutosta (esim. kroppani oireiden ottaminen annettuna faktana on pielessä, pitää asettaa kysymys niin päin, että mitä haluan kropaltani ja tutkia mitä voin muuttaa päästäkseni tavoitteeseen)
Hiukan intin vastaan: en ole lyönyt lukkoon terveydellistä maailmankuvaani, olen vasta matkalla etsimässä sitä.
Lisäksi olen jo aikoja sitten allekirjoittanut kohdallani Akin ajatuksen:
„Kokemus on osoittanut, että normaalilla eli tavanomaisella elämänkaarella keho tulee korjauskelvottomaksi 75-85-vuotiaana. Tavassamme elää, syödä ja tehdä valintoja on jotain, joka aiheuttaa kehon sairastumisen normaalissa järjestyksessä.
Maailman terveysjärjestöltä omaksumamme terveysmääritelmä on edistänyt normaaliutta. Mikäli haluamamme terveys on ´fyysistä, henkistä ja sosiaalista hyvinvointia´, valitsemme samalla normaalin elämänkaaren ja normaalit sairaudet. Valinta tapahtuu usein siten, että emme tee tietoista valintaa (=elämme tavanomaisesti).
Normaaliutta suositeltavampana terveystavoitteena sana´ki -terveysajattelussa pidetään laadullista terveystavoitetta. Valinta terveydestä tähtää siihen, että terveytemme muutettaisiin sana´ki -terveysmääritelmän mukaiseksi: terve keho ei sairastu eikä vanhene.”

H-limit
fyysistä:

Aki kelpuutti oikeastaan vain jalkapohjieni kaaret, kaikki muu taisi olla pielessä , ja minä kun kuvittelin lymfaongelmiani lukuunottamatta olevani loistokunnossa…
1) Rintakehän laskeutuminen/ Scheuermannin tauti (selkärangan osteokondroosi; selkänikamien kasvuhäiriö, joka johtaa rintarangassa kumaraselkäisyyteen, lannerangassa oikenemiseen)
2) Olkapäiden ja lapaluiden siirtyminen eteen
3) Kainalo- ja hartiapunoksen pinne
4) Lapaluun seudun topografiset virheet
5) Lannekalvon lukkoontuma
6) Kylkiluun hakaus
7) Suoran vatsalihaksen lukkoontuminen kylkikaaren alle
8 ) Lonkan koukistajien kireys
9) Nivuskanavan ahtaus ja kiinnikkeet
10) Juoksijan polvi
11) Reisi-iskias
12) Bakerin kysta/polvitaivepunoksen pinne
13) Alimmaisen lihasryhmän penikkatauti ( säären etupinnalla tai sivussa kipu rasituksessa. Hoito:Juoksutekniikan ja jalkaterän virheasentojen korjaus, jalkineiden tarkistus, lihashuolto, venyttelyt, hieronta)
14) Saaripunoksen pinne
JA
15) Rintaontelon ja vatsaontelon riittämättömät tilaolosuhteet
16) Imusuonikierron mekaaninen este (tämä ajatus poikkeaa täysin saksalaislääkärien lähestymistavasta)
JA
17) Kilpirauhasen vajaatoiminta (jota olen jo vuosia itse epäillyt; Akin mukaan ei ole merkitystä sillä, että kilpirauhasarvot sijoittuvat ns. normaalille viitealueelle, olennaista ovat oireeni, jotka selkeästi viittaavat kilpirauhasen vajaatoimintaan)
Toimenpiteet

Akin lähtöajatus on, että siitä huolimatta ettei sairauden syytä tunneta, tavoitteena ei ole pelkkä oireiden lievittäminen, vaan sairauden poistaminen. Niinpä sain pitkän listan elämäntapaohjeita, juuri kuten toivoinkin.

1) Ylhäältä roikkuminen
2) „Pullisteluharjoitukset” (olkapäitä taakse ja rintakehää esiin; Aki haukkui minut siitä, etten ole missään vaiheessa huomannut olkapäitteni esiintyöntymistä ja rintakehäni tilanahtautta)
3) Vyötärön palauttaminen (minulla on kuulemma liian kireä väli kylkiluitten ja lantion välissä; hirmuisen mielenkiintoinen oli Akin päätelmä, että kahvakuulatreenien aiheuttama vatsalihasten vahvistuminen on johtanut tilanahtauteen nivusten ja vatsan seudulla, mikä sitten on tukkinut imunestekiertoa, kyse siis ei ole siitä että vatsalihasten kehittyminen olisi huono juttu, vaan siitä että se on tuonut mulle ominaisen ongelman akuutiksi)
4) Lihasten lyhenemistaipumuksen poistaminen

Mekostenon-harjoitukset
rintalihas, yläosa
kiertokalvosimen lihakset
deltan etuosa ja sivuosa
leveä selkälihas
suora vatsalihas
lanneluulihas
suora reisilihas
reiden ulkosivu
pohjelihas, yläosa
petroneus-ryhmä (säären ulkosivu)
Lisäravinteet:
Magnesium n. 300 mg
Biomed kupari 1 tabl. (kuulemma parhaaksi havaittu tuotemerkki; kuparia käytän siihen kilpirauhasen vajaatoimintaan, annostelua haemme nyt sitten kokeilun kautta, aloitus tietenkin pienellä, koska etsitään pienintä mahdollista toimivaa määrää)
Kelasin Seleeni
Glukosamiini 500 mg 1 tabl.
Silicea-geeli
sekä 1/3 tl suolaa (Pan tai Seltin) veteen sekoitettuna (HAH! Tässäkin mulle on annettu päinvastaiset ohjeet, Akin mukaan suola on välttämätöntä nestekierrolle)

* Kiinnostuneille tiedoksi: Akin vastaanotto on Mäntsälässä,
puh. 09-634 195.
Herkkähipiäisille ja niuhoille en suosittele, mutta kaikille vakavasti terveydestään kiinnostuneille lämpimästi!

26.7.2008

VARPUN PIMPSTENIN POSSE TRIATHLON 2008 No niin, hengissä selvittiin. Nousin aamulla jo ennen kuutta ja aloitin kahvakuulaosion ennen seitsemää. Kerron tässä raportissa myös syömiseni, koska tankkaukseni sujuivat ihan nappiin .Aamiaiseksi söin pirtelöksi muussattua raejuustoa, verkkomelonia, siemeniä, pähkinöitä, 1 rkl heraproteiinia sekä 1 g leusiinia ja 2 g beeta-alaniinia (mutuna). 10 minuuttia tempauksia/ 8 kg kuulalla 40 km pyöräilyä. Mukana oli kolmen vartin pullo maltodekstriinilitkua (2 rkl maltodekstriiniä, 1 rkl heraproteiinia, hyppynen steviosidia, jotta tunteetkin tietäisivät saavansa energiaa, noi mun mömmöt kun on totaalimaustamattomia ja litku maistuisi muuten pelkältä vedeltä), ja kolmen vartin pullo pelkkää vettä. 20 km jälkeen söin yhden banaanin, ja ihan loppuvaiheissa yhteensä 2 kuivattua aprikoosia. Tässä välissä kävin kotona ja söin banaanin ja poikkesin veskissä. 10 km sauvakävelyä. Mukana kolmen vartin pullo maltodekstriinilitkua (hiukan laimeampaa, 1 1/2 rkl). Yhteensä 4 kuivattua aprikoosia. Palautusjuomana pirtelö, jossa vettä, 1 dl heraproteiinia, 1 rkl maltodekstriiniä, 1,5 dl luonnonjukurttia, 4 tuoretta luumua, manteleita, 2 g leusiinia ja 2 g beeta-alaniinia. Sauvakävelyosuuden aikana olin koko ajan lievällä epämukavuusalueella. Lihaksia alkoi väsyttää, ja painostavaksi kuumeneva sää vaikutti myös (+28°C). Ihan loppumatkasta mietin, eikö tää ikinä lopu. Mutta mitään dramaattista ei ollut missään vaiheessa, ja nyt on olo vain väsähtänyt. Vauhtia en ollut edes yrittänyt optimoida, mulle oli pääasia että jaksan homman. Niinpä pysähdyin ja nousin pyörältä, kun join vettä jne. Ja onhan pyöränikin valittu muuta kuin vauhtia silmällä pitäen, pienipyöräisenä se ei pysty vauhdissa kilpailemaan. Treenin kesto siirtymisineen ja taukoineen 5 h 30 min. Maxsyke 161 (87%), keskisyke 127 (69%), -4356 kcal . LISÄYS: palarissa olisi saanut olla enemmän hiilareita. Huomasin jälkikäteen . Ja nyt ukkostaa ja sataa rankasti…

23.6.2008

No niin, nyt siirryn sitten siihen kirjaviin ja lepattaviin salihousuihin pukeutuvien, tolueenipieruja päästelevien salirottien jengiin: tilasin tänään Anssilta leusiinia ja beeta-alaniinia. Suomen reissulla on tarkoitus ostaa vielä heraproteiini-isolaattia.Anssi kirjoittaa BEETA-ALANIINISTA:Muutama päivä sitten International Journal of Sports Medicine -tiedelehdessä ilmestynyt tutkimus selvitti beeta-alaniinin (4,8 g/pv) vaikutuksia kokeneiden salirottien suorituskykyyn ja hormonaalisiin vasteisiin. Beeta-alaniinia tai lumetuotetta naposteltiin 30 päivän ajan ja salilla otettiin kuusi 12 toiston jalkakyykkysarjaa (kuorma 70 % ykkösmaksimista, 1,5 min tauko sarjojen väillä). Tulokset osoittivat, että beeta-alaniini paransi merkitsevästi kyykkysuorityskykyä lumetuotteeseen verrattuna. Sen sijaan erot hormonaalisissa vasteissa olivat minimaalisia. Tutkijoiden mukaan “four weeks of β-alanine supplementation can significantly improve muscular endurance during resistance training in experienced resistance-trained athletes”

Kirjassa Lääkkeet ja lisäravinteet urheilussa kerrotaan:

“Karnosiini toimii lihaksissa happo-emästasapainon säätelijänä. Lihasten karnosiinipitoisuuden suurentuminen vähentää fyysisen harjoituksen aiheuttamaa lihassolujen happamoitumista. Beeta-alaniinilla voidaan lisätä lihasten karnosiinipitoisuutta lähes yhtä tehokkaasti kuin karnosiinilla. Beeta-alaniini on useissa tutkimuksissa parantanut suorituskykyä lyhyissä ja keskipitkissä suorituksissa. Ainoa tutkimuksissa havaittu haittavaikutus on ollut lievä allerginen reaktio, joka on aiheuttanut ihon lievää kihelmöintiä.”
LEUSIINISTA em. kirjassa kerrotaan:
“Haaraketjuiset aminohapot (leusiini, isoleusiini, valiini) näyttävät vähentävän harjoituksen jälkeistä lihaskipua, jota esiintyy muutama päivä harjoituksen jälkeen. Tämä saattaa ainakin osittain liittyä niiden vaikutukseen proteiinisynteesin tehostajana ja proteiinien hajoituksen vähentäjänä.

Leusiini on välttämätön aminohappo, joka on aminohapoista tärkeimmässä roolissa lihasten proteiinisynteesin translaation (ööö???) aloituksen säätelyssä ja sitä kautta myös lisäämisessä.
Lihas käyttää leusiinia myös jonkin verran energiantuotossa. Leusiinilla saattaa olla lisäksi positiivinen rooli kehon rasvojen vähennyksessä.
Sekä aerobinen suorituskyky että nopeusvoima saattavat kehittyä harjoittelujakson aikana käytettäessä normaalin ravinnon lisäksi leusiinia.

Leusiinin annostelu urheilijalle on järkevää edellä mainituista syistä joko lisäämällä leusiinia runsaasti sisältävän proteiinin, kuten maintoproteiinien, saantia tai leusiinia erikseen tai yhdessä muiden haaraketjuisten aminohappojen jälkeen.”

–
Anssi varoitteli että leusiini on kitkeränmakuista, kuulemma salijamppojen kamaa (epäili ettei ole naiselle sopivaa ).

Noh, tulen raportoimaan, havaitsenko mitään vaikutusta (muita kuin ne tolueenipierut, joita ukkoni mukaan salijampat päästelevät)