Arkisto Marko Suomi:lle

You are an ecosystem with legs

Posted in mentaalitreeniä, tautipäiväkirja avainsanoilla , , , on 08.12.2009 by varpu

Forencich kirjoittaa kiinnostavia (kiitos taas marks!):

…We also see profound interconnection between human bodies, especially our immune systems. Remember the last time someone coughed in a crowded room or sneezed in an elevator? And how about the people who leave the bathroom without washing their hands? We know, almost without being told, that their germs are spreading and threatening our health.

But there’s a wider meaning here. Humans are constantly exchanging microorganisms with one another and in this sense, our personal immune systems are actually parts of a much larger, networked meta-system. My health depends, not just on my behavior and my relationship to the microbial world, but on the efficiencies of other immune systems in my neighborhood, community and workplace. If my neighbor’s immunity is compromised for some reason, the microbial challenge eventually gets shifted onto everyone else. Like it or not, we are all participating in the same struggle against the microbial world; immunity is a community enterprise.

Moving to a macro level, we see a massive interconnection between individual human bodies and habitat. We are constantly engaged in a chemical and energy exchange with surrounding plants, animals, air and soil. Everything that we eat, drink and breathe is touched and transformed by other organisms around us. And yet, in an age of industrial agriculture, we forget this simple fact. When farms and factories are hundreds or thousands of miles away, we develop a delusion of individual autonomy and forget our connection to the rest of life…

Lue koko juttu

Meillä vieraili taas flunssa-aalto. Semmoisena ultralite-versiona. Mies oli viikonlopun reporankana, röhi ja kerjäsi sääliä (mutta ei kehittänyt kuumetta). Normikonsteillani (nenähuuhtelu, höyryhengitys, kasvishedelmä-smoothie, vyöhyketerapia ja hellyys) hän parani maanantaihin mennessä kuten kunnon duunarin kuuluukin. Sen seurauksena tietysti munkin kropassani alkoi pöpötaistelu. Käsivarsia ja päätä särkee, mahaakin välillä – ja väsyttää. En ole kipeä, enkä ihan tervekään. Tänään kuitenkin vaikuttaa siltä, että taas kerran kroppani tainnutti yritteliään flunssapöpön.

Aasille porkkana ja ruoskaa

Posted in mentaalitreeniä avainsanoilla , on 03.11.2009 by varpu

PORKKANA ja RUOSKAA (teki kipeetä kuten totuus aina)

Heilautus (swing) kahvakuulilla

Posted in kahvakuulailu avainsanoilla on 09.07.2009 by varpu

Marko on tehnyt uuden opetusvideon aloittelijoille. Kannattaa tsekata!

Heilautus kahvakuulilla

Eläimellistä menoa

Posted in kahvakuulailu avainsanoilla on 02.06.2009 by varpu

Suomen karhu tantereella

Yritän toipua Afrikasta, mutta vielä treenit ovat vasta suunnitteluasteella …

Huoh – minä?!

Posted in mentaalitreeniä avainsanoilla on 06.05.2009 by varpu

stupidity

40 kg haaste

Posted in kahvakuulailu avainsanoilla on 16.03.2009 by varpu

Heh, sain minäkin Markolta haasteen osallistua nostamaan 40 kg keinolla millä hyvänsä pään päälle. No ensinnäkään en oo koskaan elämässäni edes nähnyt sellaista mörkökuulaa, ja toisekseen oon tasolla jossa vasta saan 16 kg keinolla millä hyvänsä pään päälle :D.

Mutta tässä video,  jossa Marko tekee pitkää sykkeliä (LC) 60 toistoa 40 kg kuulan kanssa.

Tänään pitänee tehdä kova treeni, johan tässä herää uinuva Brünnhilde sisälläni …

Cross World Girevoy Sport -tapahtuma

Posted in kahvakuulailu avainsanoilla on 10.03.2009 by varpu

7. – 29.3.2009

Mikä on Cross World Girevoy Sport – tapahtuma?
Alunperin NAKF (North American Kettlebell Federation) keksi tahapahtuman nimeltä Cross Country, koska kaikki harrastivat GS:ää eri puolilla maata, ja matkustaminen oli vaikeaa ja kallista. Eri kaupungeissa järjestettiin tapahtumia mutta niihin pääseminen ei onnistunut monilta halukkailta. Siispä NAKF:n porukka loi mahdollisuuden testata itseään osallistumalla tapahtumiin myös virtuaalisesti, eli tekemällä tulokset kotona ja lähettämällä ne sähköpostilla. Näin kaikki pääsivät osallistumaan eri puolilta, ja pääsivät vertailemaan edistymistään yhteisesti kanssanostajien kanssa. Idea on ollut alusta alkaen luoda siis mahdollisuuksia kokeilla kahvakuulaurheilua.

Vuodesta 2006 lähtien tapahtuma on ollut nimeltään Cross World, koska muuallakin kiinnostus GS:ää kohtaan on noussut ja monilla on sama tilanne kuin amerikkalaisilla aluksi, eli treenikavereita ei välttämättä löydy samasta kaupungista tai sitten matkustus ei syystä tai toisesta onnistu.

Tällä hetkellä organisaatio nimeltä Girevoy Sport Global Network järjestää tätä Cross World -tapahtumaa 2 kertaa vuodessa, yleensä maaliskuussa ja syyskuussa. Mukana on ollut mm. USA, Suomi, Ruotsi, Norja, Saksa, Australia jne.

Cross World maaliskuussa 2009

Aluksi, tästä löytyy kaikille yhteinen tulostaulukko, jonka täyttämisestä tapahtumanjärjestäjät huolehtivat.
http://spreadsheets.google.com/pub?key= … HUZOTweeGA

Voit osallistua joko menemällä johonkin tapahtumaan tai tehdä tulokset kotona ja lähettää ne osoitteeseen: markosuomi@gmail.com

Säännöt ja nostot

Klassiset GS -nostot:
2 kuulan työntö
2 kuulan long cycle (rinnalleveto ja työntö)
1 kuulan työntö
1 kuulan long cycle
tempaus

Näissä pätevät klassisen Girevoy Sport:n säännöt, jotka lyhyesti tässä:
- 10 min aikaa
- kun kuulat lasketaan maahan, suoritus loppuu
- lukitukset tärkeitä: kyynärpäät ja polvet suorana yläasennossa, kuula ja nostaja pysähtyvät hetkeksi
- yhden kuulan liikkeissä 1 kädenvaihto
Erikoisnostot:
Kuula pään päälle keinolla millä hyvänsä (1 kuula, 10min)
Kuula pään päälle keinolla millä hyvänsä – mini (1 kuula, 5min)

Erikoisnostojen säännöt:
Kuula pään päälle keinolla millä hyvänsä on nimensä mukaisesti nosto, jossa tyylillä ei ole paljoakaan merkitystä. Kuula vedetään rinnalle ja viedään pään päälle joko punnertamalla, vauhtipunnertamalla tai työntämällä. Kuulan saa laskea välillä maahan ja kättä saa vaihtaa niin monta kertaa kuin haluaa.

Nostaja voi valita minkä tahansa seuraavista painoista:
8, 12, 16, 20, 24, 32, 40, 48

Nostaja voi tehdä näistä nostoista yhden, kaksi tai vaikka kaikki. huom! Käytännön järjestelyistä johtuen live -tapahtumissa ei välttämättä ole aikaa tehdä kuin 2-3 per henkilö.

Tietojeni mukaan Oulussa (28.3.), Liedossa (22.3.)  ja Hämeenlinnassa (21.3. ) järjestetään livetapahtuma, jonne kaikki kiinnostuneet ovat tervetulleita! Siis oikeasti: voit mennä tapahtumaan kokeilemaan kuulia, vaikket olisi ikuna kahvakuulaa kädessä pitänyt!

Täällä Oberurselissa järjestetään yhden ämmän (virtuaali)tapahtuma 24.3.  ; ), hehhee, kuulailen livenä ja ilmoitan tulokset siis virtuaalisesti!

Baby Core Extreme

Posted in liikkuvuusharjoittelu avainsanoilla , on 21.01.2009 by varpu

Silläkin uhalla että tää menee pienen piirin keskinäiseksi kehumiseksi lainaan Kukkaa, joka lainaa Markoa…  (eihän se oo mun vika, että Kukka ja Marko on niin ihania, eihän?)

Shake it Baby!
# | 15.1.2009 kello 13:49
Mielenkiintoisista asioista bloggaava toverini ehdotti tässä hiljattain liikkumaan oppimisen tunteja, joilla edettäisiin samaa biologista rataa kuin lapsi kasvaessaan. Askel (tai 30 vuotta) taaksepäin olisi todellisuudessa huima harppaus eteenpäin ainakin liikunnallisessa mielessä. Kaikkihan sen tiedämme: vaikka liikuttaa itseään hienoista hienoimmilla pumpuilla ja mittaa kehoaan solutasolta asti, mummommaksi sitä kuitenkin tulee.

Lapselle luonnollinen syväkyykky on muisto vain (eihän kukaan pysty koska polvet ei kestä), spontaaneja tanssiaskeleita ei oteta (koska on viimeksi tanssinut lukion vanhojentansseissa eikä muista poloneesia ulkoa). Ei uskalleta poimia edes kiveä maasta, sillä selkä naukuu jo kääntyessä ja siten paikalle olisi heti soitettava kaikki maailman praktikot.

On taannuttava vauvan tasolle.

Vauvaliikkumisen peruskurssilla maattaisiin ensin lattialla. Opeteltaisiin kääntymään, pyörittäisiin oman akselin ympäri. Pian kädet löytäisivat jalat, samalla keinuteltaisiin edes takaisin. Kun kääntyminen molempiin suuntiin on hallussa, kokeillaan ryömimistä. Pitkät matkat maassa, esteiden ali, aina vaan vähän matalammalla. Pikkuhiljaa siirrytään konttaamiseen, sieltä istumaan (selkä suorana!), sitten kohti tasapainottelua ja kävelyä. Seuraavaksi edessä olisi juoksu, kiipeily ja lapsenomainen tapa tehdä kaikki intervalli-tyyliin.

Itse asiassa mikä tahansa räkänokkajumppa tai tenavien telmimistunti olisi suurimmalle osalle nykyaikuisista liikaa. Liikkuvuus, notkeus ja etenkin tekemisen palo kun puuttuu monelta. Joko ei uskalleta liikkua apinan lailla – tai sitten ei vaan haluta, koska fokus on jossain typerässä sivuseikassa, kuten “allien kiinteyttämisessä”. Vauvaleirillä kiipeiltäisiin puissa, mutta ei tehtäisi käsipainolla yhtään kick backia.

Tietenkin tunnit pitäisi naamioida kiinnostavan ja tehokkaan kuuloisiksi. Unohtamatta sitäkään, että huippukallis ja tietellisesti tutkittu konsepti tulee Americasta, jossa kaikki julkkikset sitä jo käyttävät! Evolution Revolution Aerobic, Shape Babe, Warrior Baby Strenght, Baby Core Extreme ja niin edelleen. Shake it Baby!

Ja vielä lisäpointsit vauvoille siitä, että tekevät ison osan liikkeistään vaipat jalassa. Ole ennakkoluuloton ja kokeile! Liiku kuin IHMINEN!

Jee! Warrior Baby Strength! : )

Yhteistreenit Kisahallissa 17.1. klo 10

Posted in kahvakuulailu avainsanoilla on 12.01.2009 by varpu

Kahvakuulailijoitten yhteistreeni pidetään Helsingin Kisahallissa lauantaina 17.1. klo 10. (pääsymaksu Kisahalliin vain 2 e)

Tavataan Kisahallin kahviossa. Omat kuulat mukaan!

marks vetää lämmittelyn ja loppuravistukset (ja opastaa pyydettäessä muutenkin)

Mukaan mahtuvat ihan aloittelijatkin (ei tartte munkaan niin hirmuisesti hävetä sitten… ; ) )

Kirkastunutta…

Posted in mentaalitreeniä avainsanoilla on 17.11.2008 by varpu

… yksinkertaisuutta

Lainaus viestiketjusta marksin treenilokista:

marks:

yksinkertaisuus tulee siitä, että kun kirkastuu se missä haluaa olla parempi niin treeni alkaa noudattelemaan tavoitetta ja ylimääräinen jää ajan myötä pois.

Jos teenkin vaikka välillä yleiskuntoilua sauvakävelyllä, en kuitenkaan satsaa siihen niin paljon että se olisi pois kuulan nostamisesta. Kaikki menee ison tavoitteen ehdoilla siis.

Nyt olen esim. sitä mieltä että päästäkseni eteenpäin kuulan nostamisessa, mun ei tarvitse muuta kuin treenata kotona nykyisellä kuulasetillä. Sillä hoituu tarvittaessa voima, lajitreeni, kuntoilu. Vaihtelun takia teen muuta mutta asian ydin on kuulassa.

Jake heke:

Minimal dose! Prinsiippi löytyy kiinalaisesta lääketieteestä, intialaisesta lääketieteestä, homeopatiasta, osteopatiasta jne.
Eli pienin mahdollinen määrä joka on RIITTÄVÄ! Sonnon sanoi että GPP jälkeen pitäisi tulla SPP ja sen jälkeen…..
Jos henkilö jää treenaamaan samoilla raudoilla ja liikkeillä, eikä mene eteenpäin,niin se on iron masturbaatiota!!”

Jatkan treenifilosofointia – treenaamisen sijaan! – koska muhun kolahti tuo ilmaisu “ison tavoitteen ehdoilla”.

Iso tavoitteenihan on kirjattu tuossa oikeassa ylälaidassa. En pyri olemaan hyvä missään muussa lajissa kuin täysillä elämisessä. Täysillä eläminen vaatii hyvää henkistä ja fyysistä kuntoa. Nyt olen keräillyt voimia viikon, saanut yhden urakan viittä vaille valmiiksi ja taas kertaalleen kasannut pääni luovan työprosessin jälkeen. Niinpä voin alkaa jälleen keksiä kaikenlaisia kivoja  treenjeä, jotka pitävät sieluani ja ruumistani kunnossa. Ja teen kutakin pienimmän mahdollisen riittävän määrän pysyäkseni jatkuvassa henkisessä liikkeessä.

Tässä tullaan taas siihen, mitä Marko kirjoitti intuition käytöstä treenaamisessa. Mun intuitioni sanoo tällä hetkellä, että tarvitsen paljon qigongia ja pilatesta, säännöllisesti kahvakuulia (voimat on saatava palautumaan!) ja siihen väliin kaikkea mahdollista hauskaa; pyöräretkiä, sauvakävelyä, napatanssia, hormonijoogaa… Mitä kulloinkin sielu halajaa.

Mekostenonia lääkärin määräyksestä, mutta ei sekään pakkopullaa ole.

Minulla ei tällä hetkellä ole pienintäkään viettiä mihinkään Pimpstenin Possen kaltaiseen triathlon-rutistukseen. Todistin jo itselleni, että teen sen kun kerran olin tavoitteeksi ottanut, mutta tällä hetkellä on täysin avoin kysymys, asetanko itselleni triathlon-haasteita…

PS. Iron masturbaatio on rautarunkkua suomeksi : ), en tiedä sitten mitä on nimeltään se ravunkävely, jota mun kuulaharrastukseni on tänä syksynä kokenut… Joo, joo, tiedän että se on hinta siitä, että olen parannellut niitä lukuisia urheilurasitusvammoja, joita olin kroppaani kerännyt, mutta kyrsiihän se.